TRENING nr12 22.12.08 Wszedzie 2 serie : NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt +2,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10x100kgfilmik TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 55kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 10x 18kg LYDKI wspiecia na palcach BARKI nadal light'owo Mial [...]
TRENING nr15 29.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro [...]
TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg [...]
TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]
TRENING 22 12.01.08 Zmeczenie organizmu duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA [...]
[...] atkować mięśnie pod różnymi kątami by się równomiernie rozrastały... ale robić trening tak by nie przesadzić z ilością serii... Ja to widzę tak... Np. układ Pon: klatka piersiowa, barki aktony przednie i boczne,triceps,łydki, brzuch Wt:plecy,barki akton tylni,biceps,przedramie, uda Śr.odp CZw:klatka piersiowa, barki aktony przednie [...]
troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]
A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]
Zmulony cały czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- [...]
Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]
poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]
Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]
27.08.2014r TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy 45kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s [...]
Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]